Các loại vitamin thường có trong mặt nạ dưỡng da là vitamin A, E, C, D hay B. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thắc mắc các loại vitamin này là gì, có công dụng ra sao. Cùng Tasaki Beauty tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về 5 loại vitamin tốt cho da, giúp da khỏe mạnh nhé.

Vai trò của vitamin với sức khỏe của da

Vitamin là những hợp chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của tế bào. Do đó, thiết hụt vitamin có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho da, đặc biệt là vitamin C và vitamin E. Đây là hai loại vitamin có thể bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, hạn chế tổn thương da và giảm tỷ lệ ung thư da.

2. Cách bổ sung vitamin cho cơ thể

Bổ sung vitamin từ thực phẩm trong các bữa ăn chính là giải pháp tốt nhất cho cơ thể. Bởi các loại vitamin có trong thực phẩm rất đa dạng và an toàn, giúp người dùng dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh.

Ngoài ra, vitamin còn có thể bổ sung thông qua đường uống. Tuy nhiên, trước khi bổ sung theo cách này cần có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp người dùng kiểm soát được lượng vitamin cần bổ sung, tránh tình trạng dư thừa gây hại đến sức khỏe.

Khi bổ sung vitamin cho cơ thể, người dùng cần đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Đây chính là lượng chất dinh dưỡng hàng ngày mà cơ thể cần hấp thụ, có thể thay đổi tùy theo tuổi tác hoặc giới tính người dùng.

3. Vitamin A – Hỗ trợ tái tạo tế bào

3.1. Về vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, cực kỳ cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A thường tồn tại ở dạng retinol trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Còn đối với thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, loại vitamin này sẽ tồn tại ở dạng caroten.

Lượng vitamin A khuyến nghị cần nạp vào cơ thể sẽ thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi:

Đối tượng	Lượng vitamin A cần bổ sung (mcg/ngày)
Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng	400
Trẻ 7 – 12 tháng	500
Trẻ 1 – 3 tuổi	300
Trẻ 4 – 8 tuổi	400
Trẻ 9 – 13 tuổi	600
Nữ từ 14 tuổi trở lên	700
Nam từ 14 tuổi trở lên	900

 

3.2. Công dụng của vitamin A với làn da

• Tái tạo da, cải thiện cấu trúc biểu bì và nâng tông màu da.
• Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm và giảm thâm sạm.
• Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
• Dưỡng trắng da, giúp da căng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.

3.3. Thực phẩm có chứa vitamin A

Vitamin A có rất nhiều trong các loại rau củ và trái cây tươi như bí đỏ, cà chua, xoài, đu đủ, cà rốt, đào, mơ, rau xanh,… Bên cạnh đó, các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như sữa tươi, gan, lòng đỏ trứng, bơ, hải sản cũng chứa một lượng lớn vitamin A.

4. Vitamin E – Lớp bảo vệ tự nhiên cho da

4.1. Về vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan tốt trong chất béo và cồn, tồn tại dưới dạng chất lỏng, chịu được nhiệt cao nhưng dễ phân hủy bởi tia tử ngoại. Vitamin E gồm hai nhóm chính là tocopherol và tocotrienol. Trong đó, tocopherol là nhóm có nhiều tác dụng, dễ tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên.

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các loại hạt hoặc viên uống vitamin E. Tuy nhiên, dù bổ sung bằng nguồn nào bạn cũng cần đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan tốt trong chất béo và cồn

4.2. Công dụng của vitamin E với làn da

• Bảo vệ da khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời và tia UV.
• Hỗ trợ điều trị mụn và các vết loét.
• Bổ sung độ ẩm cho da khô, giúp da ẩm mượt và căng bóng hơn.
• Làm mờ các đốm nâu và nếp nhăn nhỏ.

4.3. Thực phẩm có chứa vitamin E

Trứng, bơ, sữa, lúa mạch, dầu oliu, bắp, giá đỗ và các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả phỉ… là các thực phẩm giàu vitamin E. Ngoài ra, để bổ sung loại vitamin này bạn có thể chọn viên uống vitamin tổng hợp hoặc viên uống vitamin E.